(펌)호킨스 박사의 체중 감량법 (Losing weight)

 

 

 

 

 

 

 

Healing and Recovery 11장 Losing weight 의 내용을 요약해 보았습니다.

이 테크닉으로 박사님을 비롯한 많은 사람들이 영구적으로 체중감량에 성공했다고 합니다.

 

1. 기존의 다이어트와 음식에 관한 사회적인 믿음들을 취소합니다.

 칼로리 많은 음식이 체중을 증가시키고, 비만은 유전이며, 갑상선 질환 때문에 어쩔수 없이 비만이 되고, 어렸을때 비만이었기 때문에 많은 비만세포로 인해 어쩔수 없이 비만이라는 등의 신념체계를 취소합니다.

 

2. 배고픔을 느끼고, 그것을 충족시키고, 과식을 함으로써 죄책감을 느끼는 싸이클에서 벗어납니다.

 이전에 '배고픔'이라고 불렀던 감각이 일어날때, 배고픔과 같이 따라오는 생각들을 무시하고, 특히 배고픔에 대한 생각을 취소합니다. 그대신 감각으로 바로 들어가는데, 그것에 어떤 라벨도 붙이지 말고, 단지 경험하기만 하면서 그러한 감각들에 저항하기를 놓아버립니다. 그것에 대해 아무것도 하지 말고, 단지 동의하고, 그 감각과 기꺼이 함께합니다. 그러면 그것은 얼마지나지 않아 갑자기 사라집니다.

 

3. 배가 고프지 않을때 먹고, 배고플때 먹지 않습니다.

 오후 6시경에 배고파질것이 예상되면, 4시 45분에 미리 먹습니다.

 우리는 더이상 식욕에 의해 내몰리지 않으며, 그것에서 완전히 자유로워 집니다.

 

4. 공복에 설탕(단것)을 먹는것을 피합니다.

 몸은 설탕을 매우 빨리 받아들이고 신속히 흡수합니다. 그리고 빨리 대사되지 못하고 체내에 지방으로 저장됩니다.

 

5. 식사를 할때, 내면의 '아이'가 탐닉하지 못하도록 내면의 '어른'을 불러냅니다.

 내면의 '아이'는 배고픈 욕구를 충족시키느라 과식을 하게되고, 그 다음에는 내면의 '부모'가 나타나서 비난을 하게 되는데

 그러한 죄책감으로 자살충동에까지 내몰리게 됩니다.

 식사를 할때, 내면의 '어른'을 불러내고, '아이'가 그 자리를 차지하지 못하도록 항상 자각을 합니다.

 내면의 '어른'은 음식을 충분히 즐기지만, 빠져들지는 않습니다. 

 

6. 내가 원하는 체중과 몸매를 상상합니다.

 그 다음에 자신의 생활중에 기쁘고 즐거울때 마다 기억에 떠올립니다. 날씬한 몸매를 상상하고, 상상된 자신을 사랑하기 시작합니다. 그러한 프로그램을 셋업했다는 것을 알고는 놓아버립니다.

 

우리는 몸이 아니며, 몸을 가지고 있습니다. 자신을 사랑하고 가치있게 생각하십시오. 몸과 함께 좋은 시간을 가지십시오.

몸을 사랑해주고 잘 대해주십시오. 그리고 몸이 필요로 하는 모든 사랑과 관심을 주십시오.

그것은 사랑스러운 소유물이니, 당신이 소유하는 동안 그것을 즐기십시오.

 

7. 이 모든 것을 해도 효과가 없으면, 뚱뚱해도 행복한 것이 나으며, 사랑스럽고 가치있는 사람이 되는데 초점을 맞추는 것이 더 낫습니다.

 역사적으로 유명한 사람들도 뚱뚱한 사람들이 많았습니다.

우리는 이 행성을 떠날때, 몸을 가지고 가지 않습니다.

그리고 하늘 나라에서는 외적인 미적 가치관이 우선권을 가지지 않습니다