회복탄력성이 높은 사람들의 비밀

 

회복탄력성이 높은 사람들의 비밀

 

저자: 조앤 보리센코 Joan Borysenko

소개 : 미국의 의학박사이자 심리학자. 정신-신체 통합의학 분야의 세계적 전문가.
하버드 의대에서 박사학위를 받은 촉망받는 암세포 연구자였으나 아버지의 죽음을 계기로 암세포 자체보다는 암에 걸린 사람들의 마음을 위로하고 치유하는 심리학자로 거듭난다.

하버드 의대 병원에 미국 최초의 정신-신체 통합의학 클리닉을 설립하였으며, 심리적 요인이 면역 시스템에 미치는 영향을 연구하는 정신신경면역학(psychoneuroimmunology) 분야의 개척자로 평가받는다.

 

스트레스를 강인함으로 바꾸는 법

 

chapter 1.

 

"~사람들은 이해하지 못할 수도 있지만, 전 우리가 겪고 있는 큰 변화에 오히려 감사하는 마음입니다.

전 완전히 달라졌어요. 조금 더 현명해졌고 엄청 더 행복해졌지요."

 

~나는 그때 메타노이아 Metanoia 곧 ,인생의 방향을 바꿔버리는 마음의 변화'를 겪었던 것이다.

 

회복탄력성의 세가지 비밀

'어떤 사람들의 회복탄력성이 다른 사람들보다 특히 높은 데는 몇가지 요소가 작용합니다.

유전적 요소도 있지만 학습적 요소가 매우 크지요.

사람들은 회복탄력성이 높아지도록 자기 자신을 훈련시킬 수 있습니다.

얼마나 좋은 교육을 받았느냐, 얼마나 많은 경험을 했느냐, 얼마나 훈련을 많이 했느냐보다 어느 정도 수준의 회복 탄력성을 가지고 있느냐가 성공과 실패를 좌우합니다. 암 병동에서도, 올림픽에서도, 증권거래소에서도 변하지 않는 진실이죠.

 

 

회복탄력적인 사고의 세가지 특징.

 "회복탄력성은 일종의 반사작용입니다. 세상을 어떻게 바라보고 이해할 것인지에 대해 한 개인의 정신과 영혼에 아로새겨져 있는 삶의 방식이죠.

회복탄력성이 높은 사람들과 회사들은 현실에 의연하게 대처합니다. 절망에 싸여 울부짖기보다는 고난에서 의미를 찾으려 애쓰고, 성공가능성이 희박하더라도 대책을 강고합니다. 회복탄력성이 낮은 사람들과 회사들은 정반대죠." - 다디앤 코투

 

비밀 #1

단호한 현실 수용

회복탄력적인 사고를 하는 사람들은 어려운 상황에 직면했을 때 회피하려하지 않고, 고개를 꼿꼿이 든 채로 문제를 직시한다. 그리고 생존을 위해 어떤 일을 감수해야 하든 결코 물러서지 않는다. 당신은 상황을 사실 그대로 수용하는가, 아니면 현실을 부정하고 스스로를 합리화하고 막연하게 희망적으로 생각하는가?

 

이를 악물고 현실을 똑바로 보아야 한다. 현실 직시는 단기적으로 매우 고통스러울지 모르나 궁극적으로 삶을 지켜줄 것이다. 신뢰하는 친구와 함께 앉아서. 당신이 어떠한 현실에 처해 있는지에 대해 솔직히 이야기를 나누어보라.

 

비밀 #2

'인생은 의미로 가득 차 있다'는 깊은 믿음

 

"나를 죽이지 못하는 고통은 나를 더욱 강하게 만들어 줄 뿐이다." - 빅터 프랭클 <죽음의 수용소에서>

 

"살아야 할 이유가 있는 사람은 "어떤 역경도 이겨낼 수 있다." - 프리드리히 니체

 

2008년도 여론조사에 따르면( pwe forum on religion & public life) 의 여론 조사에 따르면,

미국인 중 약 3분의 1은 자신이 '영적인 존재'라고 생각하지만 특정한 하나의 종교만을 따르지 않고 다양한 종교 전통에서 영감을 찾는다고 답했다.

<영적이면서도 종교적이지 않은 >은 최근 인기를 더해가고 있는 트렌드이다.

지난 5년 동안 미국에서 베스트셀로가 된 책들 중 많은 책들이 영적 탐색과 '세속적인 종교에 대한 거부"에 기반을 두고 있다.

 

내면에서 힘의 근원을 찾아 명상과 같은 방법을 통해 키우는 일은 모든 사람들에게 똑같이 중요하다.

마음이 차분해지면 주위의 세상과 관계하기가 더 쉬워진다. 이슬을 머금은 꽃봉오리의 아름다움을 볼 수 있게 되고, 상대의 미소에 담겨 있는 의미를 이해할 수 있게 된다. 신성하다고까지 말할 수 있는 이러한 깊은 교감은 경외, 기쁨, 감사, 연민과 같은 긍정적인  감정들을 불러 오는데, 이런 감정들은 스트레스를 없애주고 내적 힘을 키워준다. 베일런트는 말한다.

"영성은 사상, 신성한 텍스트나 이론에 관한 것이 아닙니다. 오히려 영성은 전적으로 감정과 사회적 관계에 관한 것입니다. 여러 한계가 있긴 하지만 특정 종교를 가지면 긍정적인 감정에 의식적 주의를 기울일 수 있는 계기가 되는 경우가 많습니다."

 

 

비밀#3

 

상황에 독창적으로 순간 대처하는 비범한 능력

회복탄력성이 높은 사람들은 혁신의 대가들이다. 그들은 풍요로운 상상력을 아낌없이 발휘하고 다른 사람들이 미처 알아차리지 못하거나 불필요하다고 생각하는 세부사상들에 관심을 가진다. 또한 최선의 결과를 얻기 위해 활용할 수 있는 모든 것을 끌어 모은다.

..물건을 본래 용도 이외의 여러가지 모습으로 변형시킬 줄 아는 어린아이처럼 회복탄력성이 높은 사람들은 상상력을 발휘해 힘이 닿는 내에서 모든 수단을 강구해 해결책을 모색해낸다.

 

임기응변이란 현재 이용 가능한 자원을 가지고 자연스럽게 새로운 것을 창조해내는 능력이다. 현재 자신이 있는 방안을 호기심을 최대한 끌어 모은 채로 둘러 보라. 효율과 안락함, 아름다움을 더하기 위해 다른 위치로 옮기거나 약간 바꿔줄 수 있는 것이 있는가? 다른 방에 있는 물건 들 중에 이 방에 가져다 놓으면 더 유용할 것이 있는가? 이 능력은 어떤 상황에든 부꾸러움을 느끼지 않고 호기심 어린 눈으로 주위 환경을 바라볼 수 있는 능력이다.

 

요약:

두 눈을 감아버리지 않고 똑똑히 뜬 채로 현실 수용하기,

인생은 의미로 가득 차 있다는 깊은 믿음을 가지기,

창조적 임시변통을 즐기는 능력 계발하기가 그것이다.

 

chapter 2

 

비관주의자는 바람이 부는 것을 불평한다.

낙관주의자는 바람의 방향이 바뀌기를 기대한다.

현실주의자는 바람에 따라 돛의 방향을 조정한다.

                                      - 윌리엄 아서 워드

 

 

외상후 스트레스 장애를 연구하는 스티븐 사우스윅 박사는 회복 탄력성이 높은 사람들은 일련을 사건들을 스스로에게 설명하는 데 일정한 방식을 가진다는 사실을 발견했다.

즉, 이들은 사건의 부정적인 면을 보더라도 그것에 집착하거나 불필요하게 확대 일반화하지 않는다는 것이다.

그는 이 관찰을 통해 '현실적 낙관주의 Realistic opimism 이라는 용어를 새로 만들어냈는데, 혹은 낙관적 현실주의(저자,Optimistic realism) 라는 것은 자신이 처한 상활을 냉정하게 판단하면서도 긍적적인 미래의 가능성에 대해 여전히 문을 열어두는 능력을 가리킨다.

 

긍정적인  감정을 만드는 법은 중요한 삶의 기술인데, 셀리그만 박사의 가장 큰 성과는 낙관주의자와 비관주의자의 사고 방식에 대해 정확하고 실제적인 묘사를 했다는 점이다.

 

자신의 사고 방식에 대한  깨달음 없이 더 나은 결정을 내리기란 불가능하다. 깨달음과 선택은 변화에 창조적으로 적응하기 위해 필요한 기본 틀이다.

 

비관적 사고 과정의 세가지 사고 패턴 3P

PERSONAL, 개인적인

PERVASIVE  확대적인

PERMAMENT  영구적인

 --->

비판적 사고의 세가지 독

1사건을 개인적 문제로 받아들이는 것

2.문제를 확대 일반화하는 것

3.문제를 영구적인 것이라 믿는 것

 

 

스트레스를 이겨내는 세가지 믿음 3C

 

1.참여 COMMITMENT

2.통제 CONTROL :무력감을 느끼는 것과 반대의 개념, 힘을 의미.효과적 실행으로 이끄는 '나는 할 수 있다는 느낌이다.

3.도전 CHALLENGE:당신은 변화에 어떻게 대응하는가? 변화는 현재 상태에 대한 위협인가, 아니면 성장하고 발전할 수 있는 하나의 도전인가? 변화를 도전으로 생각하는 사람들은 이를 통해 지평을 확대하고 인간으로서 성숙한다. 이러한 사람들은 생동감이 넘치고 삶에 대해 열정적이다. 당신은 어떠한가?

 

 

CHAPTER 3 현명한 이기주의

 

흐름 전환 : 흐름을 뒤집는다는 것은 자신의 일에 대해서만 걱정하는 '나 중심적인 '사고에서 벗어나, 다른 사람의 필요에 촛점을 맞추는 것이다. 이러한 감응 능력은 주는 사람과 받는 사람 모두 기분이 더 좋아지게 만든다.

달라이 라마는 흐름 전환을 '현명한 이기주의 WISE SELFISH 라고 부르는데, 다른 사람을 도우면서 자기 자신도 구원할 수 있는 영리한 방법이기 때문이다.

다른 사람들에게 뭔가를 베푸는 일은 스트레스를 줄여주고, 삶의 질을 높여주고, 인생에 의미와 모험을 부여해주고, 심지어 수명이 늘어나게 도와주기도 한다.

 

아가페적인 순간을 회상하는 법

1.눈을 감고 얼마 동안 마음을 가라앉히고 평정을 되찾는 시간을 갖자.

2.이제 당신의 가슴 한가운데에 주의를 기울이자

3.이제 당신이 누군가를 돕고 연민을 느꼈던 때를 회상해보자.

4.이제 기억을 놓아주고 당신의 몸 안에 남아 있는 느낌에 주의를 기울여라.

5. 눈을 뜨고 어떠한 기분이 드는지 리스트를 작성해보자.

 

경외, 사랑, 기쁨, 신뢰, 평화, 희망, 용서, 감사, 연민 들의 긍정적 감정들은 그 자체로 영적이다. 자아를 확장시켜주고 자신을 관대하게 만들어 주기 때문이다. 이러한 감정들은 에너지가 자유롭게 움질일 수 있도록 해주며 근육 하나하나와 몸 전체의 긴장을 풀어준다. 반면에 불안, 우울, 분노 같은 부정적 감정들은 긴장을 낳고 에너지의 흐름을 방해한다.

 

베일런트는 다음과 같이 말한다.

'부정적인 감정은 '나에 대해서만 생각하는 것'이다.

반대로 긍정적인 감정은 자신을 자기 자신으로부터 해방시키는 것이다. 복수의 감정과 용서의 감정을 동시에 생겨난다. 그러나 이 두 감정이 장기적으로 가져오는 결과는 극명하게 다르다. 부정적인 감정이 생존에 필수적이라 볼 수도 있다. 오직 현재만을 생각했을 때 그러하다.

긍정적인 감정은 우리를 더 확장시켜주고 시야를 넓혀주고 무언가를 만들어낼 수 있도록 도와 준다. 긍정적인 감정은 우리가 미래에 생존할수 있도록 도와 준다.

 

당신은 어떨 때 연민을 느끼는가? 나만의 문제, 내 가족만의 문제, 나와 비슷하게 생기고 비슷하게 생각하는 사람들만의 문제를 뛰어넘어 다른 문제에 대해서도 염려하는가? 모든 생명체와 지구 자체를 포용할 수 있을 정도로 마음이 확장된다면 당신은 진정한 행복을 얻을 수 있을 것이다.

 

'당신에게 해로운 일을 다른 사람에게 하지 말라. 이것이 원칙이다. 나머지 모두는 주석에 불과하다.'- 유대교 전통

 

'당신 앞에 있는 사람의 마음이 거울이다. 당신 자신을 보고 싶다면 그 곳을 보라.' -일본 신도의 전통

 

베품- 지구상에서 가장 강력한 힘

 

자기 자신으로부터 다른 사람에게로 흐름을 전환하면 고통을 없애주는 기적의 호르몬인 엔도르핀이 솟아나오며 육체적 고통이 경감된다. 그리고 자기 자신에 대해 더 좋은 감정을 가질 수 있도록 만들어준다.

 

 

CHAPTER 4

과거를 놓아주고 앞으로 나아가기

 

당신에게 주어진 고난들을 수용하는 순간

다른 세계로 향하는 문이 열립니다.

- 루미

 

 

용서로 향하는 6단계

1.자신의 이야기를 털어 놓으라. (신뢰하는 사람에게)

2.지신을 상처 입힌 것들은 다 지나간 과거다.

3.잘 사는 것이 최고의 복수다.

;당신에게 상처를 주었던 사람에게 당신의 불행을 보고 만족감을 느낄 기회를 더 이상 주지 말라. 그 사람은 그러한 만족감을 이미 충분히 즐겼다. 아름다움을 즐기고, 좋은 사람들과 우정을 나누고, 다른 사람들을 돕고, 인생을 즐기고, 기쁨과 친절을 나누라.

4.삶은 공평하지 않다. 그러니 삶이 공평해야 한다는 생각을 넘어서라.

;정의를 구현하고 자기 자신을 포함해 누군가를 벌 주는 것이 당신의 임무는 아니다. 당신의 임무는 자신의 인생을 즐기는 것 그리고 다른 사람이 자신의 인생을 즐길 수 있도록 돕는 일이다.

매일 한 가지씩 새로이 감사해야 할 일을 찾는 것을 습관으로 삼는다면 당신은 더 행복해질 수 있을 것이다.그리고 더 건설적인  방식으로 변화에 대한 동기를 부여받을 수 있을 것이다.

5.피해의식을 버리라.

;자신을 희생가가 아닌 승리자로 여기라. 과거로 향하는 문을 닫고 앞으로 한 걸음 나아가라.

6.인내심을 가지고 기다리라.

;상처입은 감정들이 간헐적으로 되살아날 때마다 자기 자신에게 부드럽게 대하기 바란다. 그러한 감정들을 인지하되 그 안에 빠져 들어서는 안 된다.

 

불평불만을 감사로 바꾸기

;러스킨 박사는 고통스러운 이야기들을 고마워해야 할 것들로 바꾸라고 충고한다.

절망적 상황의 이면에 숨겨진 긍정적인 요소를 찾는 것은 회복탄력성이 높은 사람들에게서 흔하게 볼 수 있는 특징이다.

'~그들은 다른 방법으로는 배우지 못했을 귀중한 점들을 그 경험을 통해 배웠다고 받아들였습니다. 그리고 이러한 귀중한 교훈들은 나중에 인생에서 다른 문제에 부닥쳣을 때 용감히 맞설 수 있도록 그들을 단련시켜주었습니다.'

당신이 원한을 버리고 인생의 교훈을 발견할 수 있다면 최고의 미래를 만들기 시작할 준비가 이미 되어 있는 것이다.

 

 

 

CHAPTER 5 우뇌를 활성화하라.

 

임시변통하고, 통합하고, 의미를 찾고, 공감하고, 웃고, 놀 수 있는 고도로 발달된 능력은 모두 우뇌와 관련되어 있는 회복탄력성의 속성이다.

좌뇌 위주의 사고에서 벗어나 우뇌로 접근하기 시작하면 회복탄력성이 다양한 방식으로 향상된다.

웃음을 통해 새로운 시각을 가지게 되고, 사랑으로 나를 지탱해 주는 사람들의 욕구와 감정에 동조할 수 있게 된다.

또한 자발적으로 잘 놀 수 있게 되고, 생각을 차분히 함으로써 긴장을 풀 수 있게 된다.

그리고 주의력이 깊어지고 임기응변 능력이 향상된다.

무엇보다 인생의 의미와 목적을 더 깊이 깨닫게 된다.

오프라 윈프리와 나눈 인터뷰에서 볼트 에릴어 박사는 '우뇌의 평화 회로를 가동시키는 법'을 연습한다면 누구나 나르바나의 상태로 다시 돌아갈 수 있다고 말한다.

 

 요가를 성공적으로 수행하는 것은 얼마나 알아채고 있느냐(awareness)의 문제라를 사실을 잘 알고 있었다. 만물 안에 내재하는 에너지 장에 접근할 수 있게 되면, 무술 훈련을 할 때 상대방의 에너지를 감지하고 그가 어떻게 움직일 것인지 '알 수 있게 되는것처럼. 또한 일상 생활 속에서 다른 사람들의 기분을 쉽게 알아차릴 수 있게 된다. 상사가 거짓말을 하고 있는 건지 진실을 말하고 있는 건지, 이웃이 안전한 사람인지 위험한 사람인지 알아차릴 수 있게 된다. 그릭 직관이라 알려져 있는 여러 우뇌의 기술들을 이용할 수 있게 된다. 주의력과 에너지에 이러한 미묘한 변동이 생긴것을 느끼게 된다.

 

에피파니(그리스어로 귀한 것이 나타났다는 뜻. 신의 출현, 어떤 사불이나 본질, 진리에 대한 직관적 깨달음을 뜻)의 순간.

 

긴장을 푸는 것이 몸과 마음의 휴식을 취하는데는 도움이 되는 것은 사실이지만, 그보다 더 '깊은 이완'은 의식이 확장이며 이는 우뇌 상태에서 이루어진다.

즉, 순간의 즐거움에 완전히 몰입하는 것이다.

부두에 잘 묶여져 있는 배가 흔들리기만 할 뿐 표류하지 않는 것처럼, 현재에 확고하고 유연하게 뿌리를 내리고 있으면 과거와 미래에 집착할 필요가 없어진다.

저항할 대상도 욕망할 대상도 사라진다.

모든 것에 완전히 만족하고 스스로에게 편안함을 느끼게 된다.

 

평화로운 마음 만들기- 알아차림의 기적

바로 지금 여기에 마음이 머무르는 것.

오늘날 만연한 이와같은 '삶으로부터의 무신경한 단절은 천성적으로 주위와 교류하도록 되어있는 우리 인간과 같은 종에게 커다란 스트레스를 야기한다.

알아차림은 당신을 현재로 데려다주는 편안하면서도 호기심 가득한 자각 상태를 말한다. 이 상태는 우뇌가 지배하는 때이며, 이때 당신은 평화를 찾을 수 있고 스트레스로부터 해방될 수 있다.

 

명상으로 몸과 마음 회복시키기

-마음을 고요하게 만들면 몸은 가능한 선에서 자동적으로 스스로 치유하고 회복하기 시작한다. 갑자기 멈춰버린 컴퓨터의 리부팅 버튼을 누르는 것과 비슷하다.

명상의 목표는 생각의 파도를 잡아타고 해변에 무사히 도착하는 게 아니라, '파도가 높아지면 높아지게 내버려 두는 것'이다.

대신 '생각은 생각일 뿐이라는 사실'을 알아차리고 호흡을 계속하며 선택 단어를 반복하면 된다.

정말로 스트레스에 질식할 것 같으념 나는 세상에서 가장 인기있는 기도문을 되뇌곤 한다.

'신이여 도와주소서.'

 

오랫동안 명상을 수련한 고승들(그들은 대부분 매우 단순한삶을 산다.)은 뇌의 좌측 전전두엽에 변화가 생기는데 이 변화는 행복감을 높은 수준으로 끌어올려 준다. 이러한 사람들은 옆에만 있어도 다른 사람의 기분을 좋아지게 만드는게 거의 항상 웃고 있기 때문이다. 이들은 친절과 만족이 몸에 배어 있고 주위 사람들까지 그렇게 만든다. 행복은 내면으로부터 온다는 사실을 온몸으로 보여주는 살아 있는 증거라 할 수 있을 것이다.

삶의 기본적 필요를 만족시켜줄 수 있는 의식주가 풍분히 확보되어 있다면 물질적 소유는 행복에 거의 영향을 미치지 않는다고 연구는 말해주고 있다.

 

자비 명상을 수련하는 사람들은 더 민감하고, 직관적이고 정서적으로 뛰어나게 된다.

이와 관련된 갠념인 정서지능( Emotional Intelligence:자기 자신의 감정과 다른 사람들의 감정을 식별하고, 평가하고 조절할 수 있는 능력) 은 리더쉽, 일, 양육, 학습, 창의력, 우정, 파트너 관계등 인생의 모든 영역에서의 성공과 밀접하게 연관되어 있다.

루츠 박사는 타인에 대한 연민을 가질 수 있는 능력은 사고와 감정을 조절할 수 있는 능력을 포함하고 있고, 우울증에 취약한 사람들에게는 이를 예방하는데도 유용하다고 말한다.

 

간단히 말하자면 운동은 뇌를 더 좋게 만들어준다.

신선한 유기농 음식을 먹고, 지방과 당을 제한하고, 가공 식품을 피하고, 하루에 최소한 5가지 종류의 과일과 야채를 먹는다면 기분이 훨씬 더 좋아지고 더 건강해질 것이다.

 

운동를 타혐 불가능한 가장 우선적 활동으로 생각하라.

자기 자신을 가장 우선으로 생각한다는 것은 스케쥴의 구체적인 시간대에 운동시간이라고 적어 넣고 중요한 약속처럼 소중히 여기는 것이다.

친구나 애완동물과 함께 운동하라.

 

"헌법은 국민들에게 행복을 추구할 권리만을 보장할 뿐이다.

행복을 성취하는 것은 각자 스스로의 몫이다.

                                                      - 벤자민 프랭클린

 

비전과 목적을 가지고 살라

회복탄력성이 강한 사람들은 미래가 자신에게 닥치는 것을 수동적으로 기다리지 않는다.

그들은 의식적으로 미래를 창조함으로써 스스로 미래가 된다.

 

현재는 또 다른 가능성을 품고 있다.

자신이 소중하게 생각하는 가치를 탐색하고 그 가치가 자신의 비전을 안내하도록 하면, 현재 있는 곳과 앞으로 올 미래 사이에 다리가 놓아진다.

앞으로의 일을 마음속에 그려보는 일은 '더블 비전',이는 표면적인 현실을 보는 능력과 그 아래에 놓여있는 숨겨진 보물을 탐색하는 추진력을 말한다.

"현재는 또 다른 가능성을 품고 있다."- 에리히 프롬

 

현재를 투시해 미래를 볼 수 있도록 도와주는 비전을 발달시킬 준비가 되어 있다면,

다음 질문들에 대해 생각해 보라.

 

1.내가 가장 가치 있게 여기는 것은 무엇인가?

2.나의 가장 큰 장점들은 무엇인가?

3.내가 이미 가지고 있는 기술들 중 어떤 기술을 가장 쉽게 새로운 상황에 적용할 수 있겠는가?

4.어떤 새로운 기술이 나에게 필요한가? 그리고 어떻게 배울 수 있는가?

5.누가 나에게 조언해줄 수 있는가?

6.도움이 되어 줄 수 있는 사람이 있는가? 누구인가?

7.나와 유사한 관심을 가진 사람들의 네트워크가 있는가? 있다면 함께 할 수 있는가?

 

비전을 발견하기 위한 4단계 방법

1.자신에게 무엇이 가장 중요한 지에 대해 생각해 보라.

2.내면의 멘토에게 길을 물으라

3 비전 선언문과 사명 선언문을 작성하라.

 

예)LCC사명 선언문

우리는 개인과 단체가 최선의 삶을 살고, 더 깨어 있고, 인정 많은 세상을 만들수 있도록 돕고, 그들에게 영감을 주기 위해 사회과학, 생물학, 위대한 지혜의 보고 등으로부터 얻은 정보를 종합하고 통합한다.

 

4.비전 보드를 만들라.(60cmx45cm 정도면 좋지 않을까..)

:자기 스스로가 자신의 실험대상이다. 비전 보드를 만들고 어떤 일이 일어나는지 지켜 보라. 목표를 구체화할 수 있을 것이고, 충만하고 깨어 있는 미래를 창조할 수 있는 긍정적인 첫걸음이 되어줄 것이다.

 

"수련이란 자신이 원하는 것을 기억하는 것이다." - 데이비드 캠벨

 

1. 과거를 바꾸려고 애쓰지 말라.

  (과거는 이미 역사다. 더 나은 미래를 창조하는 데 에너지를 전부 쏟으라)

2. 회복탄력적 사고를 하라.

3. 피해의식을 즉시 버리라.

4. 규칙적으로 운동하라.

5. 앉아만 있지말고 무언가를 하라.:낙관적 현실주의자는 행동을 취한다.

6.무작정 하지만 말고 앉으라.(명상하기)

7.인생에 적극적으로 뛰어들라.

8.흐름을 전환하라.- 다른 사람을 도우면 자신만의 문제에만 집착하지 않게 된다. 그리고 스스로를 치유하고, 영감을 주고, 인생에 의미를 더해 주는 좋은 호르몬들이 분비된다.

9.하루를 마무리할 때마다 감사해야 할 새로운 일을 한 가지씩 생각해보라.

10.친구와 소통하라.- 긍정적이고 적극적인 변화들을 만들어가면서 서로 힘이되어 줄 수 있을 것이다.