당신이 다이어트에 실패하는 이유 - 오상우

 

 

 

기초대사량을 잘 유지하는 것으로 다이어트의 성패가 갈리게 됨.

기초대사량을 잘 유지하려면 몸 안으로 들어오는 에너지와 밖으로 나가는 에너지의 적절한 균형을 잡는 것. 몸 밖으로 나가는 에너지는 하루종일 운동을 한다해도 10~15 % 가 안된다고..나머지 기초대사량에 의해 발산되는 것.기초대사량으로 

몸 밖으로 나가는 에너지는 60~65 %

 

기초대사량이란 가만히 있어도 소모하는 열량. 

그러므로, 기초대사량이 좋은 사람은 간식을 먹어도 살이 찌지 않음

결론: 기초대사량을 늘려 놓으면 다이어트에 성공하게 됨, 

즉,살이 잘 찌기 않는 체질이 되는 것.

 

 

1.기초대사량을 잘 유지하는 방법으로 인위적으로 우리가 조절할 수 있는 가장 좋은 것은 근육양을 잘 유지하는 것.

살이 빠질 때 가장 먼저 빠지는 것은 지방이 아니라, 근육부터 빠짐.

그러면 다시 기초대사량이 뚝 떨어져 살이 찌기 쉬운 체질이 되어버림.

 

밥 한 공기의 열량을 소모하기 위해서는 가장 좋은 방법:

유산소 운동 (어떤 운동이든 숨가쁜 운동은 유산소 운동. 

유산소 운동을 숨가쁘게 즐겁게. 30분 이상한다.)

30분 이상 유산소 운동을 해 놓으면, 하루 종일 기초대사량이 올라가 하루 종일 에너지 소모가 많아짐.

그리고, 이틀에 한번씩  가벼운 근력 운동.

 

2 먹는 것 조절:

에너지 밀도를 줄이는  식습관을 가진다. 

먹는 음식에 수분이 많은 음식, 채소가 많은 음식이 에너지 밀도를 줄이게 됨.또한 쉽게 포만감을 느끼게 됨.

 

1)탄수화물 줄이는 다이어트는 권하지 않고, 

백미 대신 현미밥, 잡곡밥, 브라운 빵

 

2)음식을 먹을 때 15분 지나야 포만감을 느끼므로 천천히 먹는다.

 

3)먹고 나서 나의 포만감의 2/3 정도에서 멈춘다.

 

4)음식을 만들 때 기름을 줄인다. 참기름, 식용유.. etc.

 

5)짜게 먹지 않는다.